跳绳减肥的正确方法一天跳多少能达到效果 跳绳减肥法

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跳绳减肥的正确方法一天跳多少能达到效果 跳绳减肥法

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1、再次调整呼吸，舒缓身体各部分，再踮着脚尖走动一下，直至体温和呼吸恢复正常。

2、现在可以大量补充水分啦！跳绳是生活中非常普遍常见的一种运动，许多人平时都经常会通过跳绳来运动健身，而有些女性跳绳的目的则完全是为了让自己减肥瘦身，所以许多人对于每次跳绳能够消耗的热量是非常好奇的，那么跳绳能消耗多少热量？正确的跳绳减肥方法是什么？跳绳脂肪燃烧的效果大约是慢跑的三倍1、跳绳能消耗多少热量跳绳(快速跳绳)(强度：高)消耗热量：720大卡/每小时(以60kg体重为参考)运动强度：12.0MET，属于高强度运动千步活动量时间：3分钟，做该运动3分钟相当于中速步行1000步(即以4km/h的速度走10分钟)。

3、2、跳绳减肥的正确方法初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行系列跳，如每次连跳3分钟，共5次，直到一次连续跳上半小时。

4、首先测量绳子的长度，将绳子双折，其长度要从腋下到达地面，才算标准。

5、然后双手放身侧成垂直状，就是手肘与手臂成直角。

6、先把两上绳头都握在右手里，开始挥动，一圈又一圈的绕转，直到右手能活动自如，再换左手，做同样的动作。

7、2、跳动要跟得上绳子的节拍再一次的如阶段的动作转绳子，但是要听清楚绳子碰到地面的声音，把每一次声音连接起来，就变成节拍了。

8、现在不但一面使绳子转，并且双脚也一起跳动，一直练习到双脚的跳动能跟上绳子的转动，使手脚能同速进行。

9、这个运动是促进眼、手、腿三部份肌肉的协调，如果你开始的动作都正确了，那么你以后跳绳的姿势就会合乎标准。

10、3、将前面两阶段的动作纯熟的配合①双脚齐跳，有弹回动作大部份的跳绳者都采取这种方法。

11、首先，不用绳子，只是双脚在地上跳，心里数着1-2-1-2，跳起的高度要使绳子能从脚底通过，弹回的动作就不必太费力。

12、也就是说，1-2-1-2等于一重一轻、一重一轻。

13、用力跳的时候，绳子就从脚下通过，轻跳的时候，绳子正好在头项上。

14、你只要遵守这个规律多跳几下便能驾轻就熟了。

15、②双脚齐跳，没有弹回作用这是一种连续的跳法，每跳起一次，绳子就从脚下穿过一次，速度慢可增加腿部韧力，速度快可增加耐力并消耗脂肪。

16、3、防止跳绳受伤的事项首先是选择场地和工具的问题。

17、虽然说跳绳不受时间空间的限制，但是还是要注意一下场地的选择。

18、跳绳的场地尽量选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。

19、其次跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。

20、再次在绳子的选择上，应选软硬、粗细适中的绳子。

21、初学者宜用硬绳，熟练后可改为软绳。

22、要做好充分的热身运动，放松肌肉和关节，防止扭伤。

23、另外过于肥胖和中年妇女宜选择双脚落地的跳绳方式，以免扭伤。

本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助。