胰导树养殖方法胰腺导管结扎是什么意思

日期：2025-04-18 02:56 栏目：科技

桑叶被称为植物界的天然胰岛素，泡水喝真能降血糖吗？

油脂烹饪方式的选择：

桑叶除了用来养蚕之外，还可以泡水喝。且桑叶水确实有降低血糖的功效，但抛开剂量谈效是不科学的。若想利用桑叶来明显降血糖，每天需要很大的摄入量，基本上是实现不了，所以还是安心服用降压物比较靠谱，桑叶水只是辅助食疗作用，具体分析如下：

胰导树养殖方法胰腺导管结扎是什么意思

一.在《神农本草经》中，记载桑叶具有降血糖功效。中2，桑树根的价值。同样地，很多人也把桑树根晾干作为材，因为桑树根不多见，所以它的价格也比较高。桑树的主干，材质坚硬，可以用来做家具，或者生产农具。桑树皮也是一种材，桑树枯枝可以当柴烧，桑树的果实酸甜可口，营养价值高。桑树的环境价值。医文化中，桑叶味苦甘，性属寒，是一味解表，具有清热凉血和生津润肺的作用，且在中著作《神农本草经》中，有记载桑叶的降糖功效。

血糖相关问题如糖尿病，在古代归属于消渴症，是人体的肝肾等腑出现异常时导致的阴虚症状。桑叶既可以缓解部分血糖问题，还能改善糖尿病患者的潮热多汗、口舌干燥以及躁动不安等现象。此外霜降前后采摘的桑叶性最强，因此它也被称为霜桑叶。

另一方面，从西医角度来说，桑叶中的多糖物质，能够通过修复胰岛细胞来降低血糖。其次其所具有的生物碱和黄酮，对机体内的蔗糖酶有抑制作用，可以起到减少葡萄糖产生的效果，间接控制了血糖升高。

在给患有第四，柠檬中含有糖类、钙、磷、铁及维生素B1、B2、C等多种营养成分，此外，还有丰富的柠檬酸和黄酮类、挥发油、橙皮甙等。糖尿病的小白鼠，喂食桑叶的实验中发现，其中的有效成分提高了小白鼠的耐糖能力，且可以增加糖原含量，同时降低肝葡萄糖的水平。从这几点来看，桑叶确实有降血糖的作用。

二.若想达到明显降血糖效，每天需摄入桑叶量很大，几乎无法实现。即使桑叶对糖尿病患者有益，但也要达到一定剂量才能显著发挥作用。在上述提到的小白鼠实验中，科研人员发现，若想让桑叶中的生物碱在小鼠身上产生效果，每公斤体重就要摄入约50毫克。按60公斤的体重，就需要摄入3000毫克的生物碱。

而每一百克桑叶中约含有生物碱一百毫克，所以每天需要6斤的桑叶，才能达到明显效。对于一些情况更的患者，所需要的也就会更多，很显然这是基本实现不了的作。

其次，研究还表明，桑叶中的有效成分，对因分解麦芽糖产生大量葡萄糖，导致的血糖升高有效。而无法降低机体因直接摄入葡萄糖，造成的血糖升高现象。

三.桑叶还有抗菌消炎和清肝明目作用。除了降血糖外，桑叶还有其它比较实用的功效。首先是桑叶能够消炎消肿，针对身体出现的炎症有缓解作用。桑叶汁还对酵母菌和大部分革兰菌体有抑制的效果，具有一定的抗菌功能。

此外，桑叶泡水针对因肺热而出现的口鼻干燥和咳嗽痰多等症状，也有较好的疗效。桑叶茶也有较强的清肝明目功能，能够改善因肝阳引起的头晕目眩。再搭配菊花茶一同饮用，其清热功效将更佳。

四.注意控制桑叶水饮用量，否则易对身体造成损伤。虽然桑叶好处诸多，但也不能多喝。由于桑叶性寒，过量饮用很容易损伤脾胃，因此孕妇、体寒或脾胃虚弱的人群要慎用。

总之，桑叶的降血糖作用，要达到一定量才能显现，短期内单纯依靠它来改善血糖是不明智的，建议还是要谨遵医嘱。

可以。喝桑叶泡水可以促进胰岛素的分泌，从而起到降低血糖的作用。

桑叶在一定程度上能够对血糖有所改善，但并不是能够起主要作用，在日常生活中，糖尿病人一定不能吃糖或者含有糖类的物质，并在医生的指导下进行运动。

桑叶是一味中，用价值广功效多，桑叶可以辅助降血糖

新生犊牛的饲养管理方法

16小时断食法。早上10点来个早午餐，晚上6点前结束晚餐。优势在于：简单，适合刚开始断食的新手。一周建议尝试2～3次16小时断食法。

新生犊牛一般是指出生到7天内这段时间的犊牛，这时犊牛组织器官尚未发育完全，对周围不良环境抵抗力较，加强犊牛的饲养管理显得更加重要。下面是我精心为你整理的新生犊牛的饲养管理方法，一起来看看。

金桔柠檬水的功效与作用金桔柠檬水，其主要的材料就是金桔和柠檬，金桔含有丰富的维生素C，如果将金桔和柠檬放在一起泡水，不仅能够强身健体，还能够美容，还可以预防流感。

新生犊牛的饲养管理方法

1、饲喂优质的初乳

初乳指母牛产犊后的次挤奶。牛初乳蛋白质含量较高,而脂肪和糖含量较低,而且含有大量免疫因子和生长因子,如免疫球蛋白、乳铁蛋白、溶菌酶、类胰岛素生长因子、表皮生长因子等。初乳可以提高犊牛成活率。有资料显示如果4-6小时内饲喂4升优质的初乳可以提高5%的新生犊牛的成活率。初乳溶解温度是60℃的温水,切忌使用微波炉来溶解初乳,溶解后用巴氏消毒机对初乳进行消毒。

2、饲喂新鲜的开食料

3、管理好断奶犊牛

当犊牛每天的开食料采食量超过1%体重时,才能考虑断奶。依据月龄往往不科学,如果饲喂管理好,有的犊牛在4周时开食料采食就达到1%,如果管理不到位，有的犊牛到8周时也达不到断奶要求。断奶前犊牛体重是出生体重的两倍,这是衡量断奶前犊牛饲养管理指标。断奶后,起初将4-6头犊牛放在一起,过渡两周后再增加犊牛头数,要保证采食槽平均每头犊牛至少45厘米,运动和躺卧面积平均不低于2平方米,这样才不会影响到犊牛生长发育。

4、管理好犊牛舍

新生犊牛的饲养管理技巧

一、防寒保暖。犊牛舍最适宜温度为15-20度，湿度为65%，因此在入冬前要做好防风、防寒处理，密封一些细缝防止贼风的侵入，放置相应的取暖设备，垫料要厚、干燥，并要及时更换，注意保留通风口，天气好时进行通风换气。

二、断脐带，清粘液。犊牛出生后，接产人员应及时处理脐带，通常情况下，犊牛的脐带会自然扯断;未扯断时，用消毒剪刀在距腹部6-8厘米处剪断脐带，将脐带中的血液和黏液挤挣，用5%碘酊消毒，断脐不要包扎，可系一小扣，以自然脱落为好。犊牛身上的粘液由母牛舔干，增加母子感情，但口腔、鼻子内的粘液，应用毛巾清除。剥去犊牛软蹄，助其站立。

三、尽早吃上初乳。犊牛出生后，尽量在半小时内让其吃上初乳，因为初乳中含有较多的母源抗体，可增强犊牛对疾病的抵抗力。体弱的犊牛要人工辅助哺乳，直到自己会吃乳为止。

四、检查胎衣。在检查完母牛胎衣是否正常后，要金桔柠檬水富含丰富的果酸和维生素C，既能防止色素沉积、美白防晒，增加皮肤光泽和弹性，减缓皱纹，延缓衰老，又能清肠消渴，提神醒脑。立即拿走胎衣，防止母牛吃掉。

五、称重与建档。犊牛出生后吃初乳前，应称重记录。登记父母和本身的名号、日期、初生重、特征等，建立好养殖档案。

六、加强管理。保持栏舍清洁卫生，经常清理牛舍，定期消毒。做到勤打扫、勤观察、勤换垫料，每天至少要清扫一次，严禁用冷水冲冼。

胰岛功能能恢复吗

4.金桔的摆放有哪些知识

问题一：什么方法能恢复胰岛功能您好：目前,糖尿病前期通过胰岛素强化可以恢复部分胰岛功能,干细胞移植也有同样的作用,但是有一定的适应症,研究证实干细胞是一类具有多种分化潜能的细胞,在适当的环境下,可以向各种细胞分化,它就像种子一样,在各种组织器官中生长,将一定数量的自体干细胞通过动脉导管迁移到胰腺组织中,种子就会在胰腺组织微环境的诱导下分化增值为胰岛样细胞,替代受损的胰岛b细胞分泌胰岛素,从而起到治疗糖尿病的作用.祝您早日康复!中医治疗糖尿病,不会直接去“降”血糖,而在于“养”.众所周知的西降糖效果立竿见影,长期服用副作用恐肝肾无法承受,即便是用胰岛素,也是无法阻止并发症的出现.而糖尿病一旦出现并发症,则生活质量开始下降,直至生命的结束.运用中的治疗即可避免以上的情况的发生.其原因就在于中医治疗糖尿病在于“养”而非“降”.三参降糖胶囊,益气健脾,滋阴补肾,用于消渴病脾肾两虚证;参茸降糖胶囊,益气养阴,健脾补肾,用于Ⅱ型糖尿病气阴两虚,脾肾不足型.临床应用十余年,辨证论治,因人施宜,疗效显著而稳定.可以百度一下三参降糖胶囊,看看说明书.你好!目前主张早期胰岛素强化治疗,可以在短时间内控制好血糖,改善高糖对细胞的毒性而延缓及改善B细胞的功能,建议糖尿病患者配合胰岛素治疗或胰岛素泵来治疗,可以延缓并发症的发生,提高患者的生活质量,延长患者的寿命.同时加服修复胰岛功能的胰岛生丸,调节血糖.还要注意科学的饮食,运动,情志调理.

金桔可预防色素沉淀、增进皮肤光泽与弹性、减缓衰老、避免肌肤松弛生皱。

问题二：怎样恢复胰岛功能病情分析:回答糖尿病的病因至今尚未完全阐明，但医学界一般认为胰岛素分泌相对或不足是本病的基本发病机理，打胰岛素只能起到补充不足作用不能使胰功能得到恢复。糖尿病患者补充胰岛素虽然是目前比较安全有效的解决方法，但长期使用有可能会使患者的胰功能进一步退化而不得不增加胰岛素的用量，而最终导致患者胰功能完全丧失，完全靠外用胰岛素维持。故打胰岛素并非糖尿病患者的选择，特别是2型糖尿病患者。近几年有关于运用现代高科技生物提取技术研发而成的复合分子天然物治疗糖尿病的，伐够改善和促进胰岛血液循环，修复受损的胰岛细胞，提高靶细胞敏感性和胰岛素分泌量，对糖尿病特别是2型糖尿病有很好控制和治疗效果（有不少康复病例），建议你不妨采用此方法，不失为一个明智之举！指导意见:回答糖尿病的病因至今尚未完全阐明，但医学界一般认为胰岛素分泌相对或不足是本病的基本发病机理，打胰岛素只能起到补充不足作用不能使胰功能得到恢复。糖尿病患者补充胰岛素虽然是目前比较安全有效的解决方法，但长期使用有可能会使患者的胰功能进一步退化而不得不增加胰岛素的用量，而最终导致患者胰功能完全丧失，完全靠外用胰岛素维持。故打胰岛素并非糖尿病患者的选择，特别是2型糖尿病患者。近几年有关于运用现代高科技生物提取技术研发而成的复合分子天然物治疗糖尿病的，能够改善和促进胰岛血液循环，修复受损的胰岛细胞，提高靶细胞敏感性和胰岛素分泌量，对糖尿病特别是2型糖尿病有很好控制和治疗效果（有不少康复病例），建议你不妨采用此方法，不失为一个明智之举！（如果您觉得我的建议对您有所帮助的话，请您好评或采纳，谢谢。）

问题三：打胰岛素能恢复本身胰岛功能吗根据你的描述来看，患者平时饮食是需要注意的，如果控制不好的话，是需要进行治疗的

意见建议：水果是不能吃的，可以多吃蔬菜，比如黄瓜和柿子，日常膳食少吃含糖量高的食物，如西瓜，香蕉，等，多食粗粮，蔬菜多吃南瓜

问题五：修复胰岛功能有痛苦吗会有的啊。。。

问题六：吃什么可以恢复胰岛功能现在市避免摄入黄糖类实物：淀粉类主食（特别是小麦——含有麸质）。面上宣传的蜂胶效果挺火爆，但是糖尿病目前还是不能根治的，作为医生还是提倡饮食控制和应用降糖物

问题七：什么方法能恢复胰岛功能您好：目前,糖尿病前期通过胰岛素强化可以恢复部分胰岛功能,干细胞移植也有同样的作用,但是有一定的适应症,研究证实干细胞是一类具有多种分化潜能的细胞,在适当的环境下,可以向各种细胞分化,它就像种子一样,在各种组织器官中生长,将一定数量的自体干细胞通过动脉导管迁移到胰腺组织中,种子就会在胰腺组织微环境的诱导下分化增值为胰岛样细胞,替代受损的胰岛b细胞分泌胰岛素,从而起到治疗糖尿病的作用.祝您早日康复!中医治疗糖尿病,不会直接去“降”血糖,而在于“养”.众所周知的西降糖效果立竿见影,长期服用副作用恐肝肾无法承受,即便是用胰岛素,也是无法阻止并发症的出现.而糖尿病一旦出现并发症,则生活质量开始下降,直至生命的结束.运用中的治疗即可避免以上的情况的发生.其原因就在于中医治疗糖尿病在于“养”而非“降”.三参降糖胶囊,益气健脾,滋阴补肾,用于消渴病脾肾两虚证;参茸降糖胶囊,益气养阴,健脾补肾,用于Ⅱ型糖尿病气阴两虚,脾肾不足型.临床应用十余年,辨证论治,因人施宜,疗效显著而稳定.可以百度一下三参降糖胶囊,看看说明书.你好!目前主张早期胰岛素强化治疗,可以在短时间内控制好血糖,改善高糖对细胞的毒性而延缓及改善B细胞的功能,建议糖尿病患者配合胰岛素治疗或胰岛素泵来治疗,可以延缓并发症的发生,提高患者的生活质量,延长患者的寿命.同时加服修复胰岛功能的胰岛生丸,调节血糖.还要注意科学的饮食,运动,情志调理.

问题八：糖尿病早期运动能否使胰岛恢复功能不能，早期治疗以口服为主，后期以注射胰岛素为主；不管是哪个阶段，饮食控制最重要

问题九：怎样恢复胰岛功能病情分析:回答糖尿病的病因至今尚未完全阐明，但医学界一般认为胰岛素分泌相对或不足是本病的基本发病机理，打胰岛素只能起到补充不足作用不能使胰功能得到恢复。糖尿病患者补充胰岛素虽然是目前比较安全有效的解决方法，但长期使用有可能会使患者的胰功能进一步退化而不得不增加胰岛素的用量，而最终导致患者胰功能完全丧失，完全靠外用胰岛素维持。故打胰岛素并非糖尿病患者的选择，特别是2型糖尿病患者。近几年有关于运用现代高科技生物提取技术研发而成的复合分子天然物治疗糖尿病的，伐够改善和促进胰岛血液循环，修复受损的胰岛细胞，提高靶细胞敏感性和胰岛素分泌量，对糖尿病特别是2型糖尿病有很好控制和治疗效果（有不少康复病例），建议你不妨采用此方法，不失为一个明智之举！指导意见:回答糖尿病的病因至今尚未完全阐明，但医学界一般认为胰岛素分泌相对或不足是本病的基本发病机理，打胰岛素只能起到补充不足作用不能使胰功能得到恢复。糖尿病患者补充胰岛素虽然是目前比较安全有效的解决方法，但长期使用有可能会使患者的胰功能进一步退化而不得不增加胰岛素的用量，而最终导致患者胰功能完全丧失，完全靠外用胰岛素维持。故打胰岛素并非糖尿病患者的选择，特别是2型糖尿病患者。近几年有关于运用现代高科技生物提取技术研发而成的复合分子天然物治疗糖尿病的，能够改善和促进胰岛血液循环，修复受损的胰岛细胞，提高靶细胞敏感性和胰岛素分泌量，对糖尿病特别是2型糖尿病有很好控制和治疗效果（有不少康复病例），建议你不妨采用此方法，不失为一个明智之举！（如果您觉得我的建议对您有所帮助的话，请您好评或采纳，谢谢。）

问题十：怎么恢复胰岛功能.饮食上因吃些什么 1.控制饮食、适当运动。一旦出现血糖偏高就要注意控制饮食.2.吃降糖控制血糖。如果血糖明显偏高，单靠控制饮食和运动不足以使血糖得到控制。3.针对糖尿病的治疗手段。通过针灸疗法和中调理，从根本上调理身体腑功能

读书笔记：非奋斗减肥：不节食，不运动，轻松吃瘦10法则

烟点低的油类，适合炖煮、凉拌或者做沙拉的调味汁，例如核桃油、亚麻籽油、鱼油等。

书名：非奋斗减肥：不节食，不运动，轻松吃瘦10法则

桑叶具有降血糖的作用，但是效果其实并不是很明显，而且需要坚持服用，才能够真正的起到降血糖。

正常一日三餐，戒零食。

戒糖。因为糖+脂肪=肥胖。

多吃肉，摄入足量的蛋白质。虽然我以前一直知道蛋白质的重要性，但是每公斤1克的蛋白质摄取量，之前还是没有做到的。现在，我准备利用app尽量记录下我的饮食。不在乎吃了多少，而是看我的蛋白质有无达标。（蔬菜的达标，我觉得是不可能的了。）

用杏仁奶取代脱脂牛奶。脱脂牛奶以前一直都是我的。但是在看了这本书之后，知道牛奶脱脂之后，更多的是添加剂，我就望而却步了。全脂牛奶虽然也很好，但是需要适量。所以，我准备尝试下杏仁奶。虽然不会自己去看，但是想要去看看有没有什么健康的杏仁奶。

轻断食。轻断食这件事情我一直都不敢尝试。因为在我的概念中，早餐一定要吃。至于中饭和晚饭么，我的想法是：既然我已经不能吃零食了，那我怎么能够不好好吃饭、认真进食呢。所以，我决定利用双休日的时间，采用16小时断食法：周五晚上18点-周六早上10点，周六晚上18点-周日早上10点之间断食。尝试看看有什么结果。

晚上10点半前睡觉。充足的睡眠真的很重要。

控制糖类食物的摄入，将功能模式从燃糖供能转换为燃脂供能。

避免摄入白糖类食物：糖果、蛋糕、冰激凌、饮料、奶茶、巧克力、甜甜圈等。

必须改掉在两人之间吃零食的习惯，尤其是高糖类事物。因为吃零食的过程会打断两餐之间的燃脂模式，让身体停止燃烧脂肪，重新回归到储存脂肪的模式。

总想吃东西的原因是对糖上瘾。当摄入糖类食物时，大脑中的“奖赏”中枢会分泌多巴胺，让人产生短暂性的满足感和幸福感，形成上瘾证。

摆脱糖瘾的方法：

摄入更多膳食纤维、蛋白质和健康的油脂。可以平衡血糖水平和胰岛素水平、延长饱腹感持续时间，降低因糖瘾引起的食欲增加。

补充B族维生素和矿物质。B族维生素：动物肝、蛋黄、红肉等。多吃蔬菜（含有矿物质钾）、无糖酸奶、泡菜、苹果醋等富含益生菌的发酵类食品。

选择正确的运动方式：高强度间歇性运动、瑜伽、普拉提等。

好吃不胖的主食：

富含膳食纤维的优质主食：天然根茎类蔬菜，包括南瓜、胡萝卜、红薯、紫薯、藕、芋头、土豆等。

简简单单主食瘦身法

把根茎类蔬菜放在一顿饭的主食比例当中，再配以非根茎类的绿叶蔬菜和富含蛋白质和脂肪的肉蛋类食物。

摄入抗性淀粉来辅助平衡血糖水平

抗性淀粉算是一种膳食纤维，因为它和膳食纤维一样都有抗消化的功能。

获得抗性淀粉最简单的办法：将根茎类蔬菜煮熟后再冷却！将含有淀粉的食物煮熟后冷却，会使食物中的一些普通淀粉转化成为抗性淀粉。比如：将红薯、南瓜、土豆、紫薯这样的根茎类蔬菜一次性蒸煮2～3天的量，然后放入冰箱冷藏，等到用餐时再拿出来替代精细米面食用，可以更好地帮助我们减脂。

建议每一餐的优质主食占一餐总量的30%即可

先吃蔬菜、肉蛋类食物，再吃主食，能使血糖水平的波动趋于平稳，这也会大大降低对肥胖激素的。

更多可口的主食选择

魔芋食品：避免有大量添加剂的魔芋零食，其次购买魔芋米面时要尽量选择无小麦粉、燕麦粉等添加的魔芋食品。

饼类的主食：可以选择使用鸡蛋来代替面粉。例如，加入了培根和蔬菜的鸡蛋饼、蛋饺。

爱吃面包的：可以将烘焙使用的面粉，替换成含糖量比较低的杏仁粉和椰子粉。

每天蛋白质的摄入量：

正常：成年人为每公斤体重0.8克。

特别活跃、喜欢运动的人：每公斤体重2～3克。如果你想增肌，还要额外补充蛋，建议选择动物性乳清蛋白。

橄榄油选择特级初榨橄榄油。橄榄油的精炼度越高，它的维生素和抗氧化剂含量就会越低

人式脂肪酸，如：代可可脂、植物黄油、植物奶油、氢化油、部分氢化油、起酥油、固体菜油等。

烹饪时的温度低于烟点6～15℃，这一点非常重要。在实际作中，只要注意不要把油加热到冒烟即可。

烟点中等的油类，适合日常的中低温烹饪，比如烘焙、烤箱烤、中低温煸炒、不到烟点的快炒，它同样也适合凉拌或做调味汁使用，例如特级初榨橄榄油、特级初榨椰子油、黄油、猪油等。

烟点高的油类，相对能承受更高的温度，适合大火爆炒、烧烤、油炸等烹饪方式，例如牛油、红棕榈油、酥油、牛油果油等。

水果的含糖量：

减肥期间可以吃的含糖量低的水果包括：牛油果、蓝莓、黑莓、草莓、柠檬、覆盆子、西梅、李子、葡萄柚。剂量：每天一个拳头大小。

尽量少吃的含糖量中等的水果包括：橙子、柑橘、桃子、菠萝、石榴、苹果、樱桃、荔枝、杏。

不建议吃的含糖量高的水果包括：葡萄、香蕉、芒果、大枣、柿子、木瓜、雪梨、西瓜、哈密瓜。

世界卫生组织每人每天应摄入400克以上的蔬菜。

蔬菜可分为三类，不含淀粉的绿叶瓜果类蔬菜、海洋类蔬菜和根茎淀粉类蔬菜。

绿叶瓜果类蔬菜是维生素C、E、K及B族维生素和叶酸的绝佳来源，同时这类蔬菜还富含铁、钙、钾、镁等矿物质以及类胡萝卜素和叶黄素等抗氧化物质。比如：白菜、卷心菜、芹菜、生菜、紫甘蓝、空心菜、西蓝花、菜花、黄瓜、丝瓜、西葫芦、秋葵、苦瓜、芥蓝等。这类蔬菜基本不含淀粉，在减肥期间可以放心多吃。

海洋类蔬菜富含碘、大量的钙、钾、钠、铁、铬和铜，也是B族维生素和ω-3脂肪酸的优质来源。生活中要注意增加摄入这类蔬菜，如海带、紫菜、海白菜、海苔等。

根茎淀粉类蔬菜。这类蔬菜往往含有比其他蔬菜更多的淀粉，同时也是类胡萝卜素、维生素C、B族维生素、维生素K和矿物质的很好来源，所以，在减肥期间用这类蔬菜代替高升糖的米面充当优质主食再好不过。这类蔬菜包括红薯、紫薯、藕、芋头、山、胡萝卜、萝卜、南瓜、荸荠、土豆等，因为它们含较多淀粉，所以在减肥期间并不建议大量食用，替换主食占每餐的30%就可以了。相比于其他根茎淀粉类蔬菜，南瓜的淀粉含量较低，可以优先选择。

低脂牛奶并不适合减肥。（不含健康脂肪，取而代之的是很多添加剂。）

在减肥期间，有一种奶制品可以完美替代牛奶，那就是杏仁奶。

杏仁奶是用美国大杏仁（也称巴旦木）制作而成的。杏仁奶不仅不，还含有较多的膳食纤维，而且其中富含的钾和镁等矿物质以及重要的抗氧化剂维生素E，对于健康和减肥都十分有益。

杏仁奶除了可以直接饮用，还可以加入咖啡、天然抹茶和热可可中。

动手制作杏仁奶：

1. 将巴旦木放入碗中，加入足够的水浸泡，置于冰箱冷藏12～24小时。

2. 将浸泡过的巴旦木捞出，放入榨汁机中，按1∶3的比例倒入3份纯净水，用榨汁机充分打匀。

3. 若追求更顺滑的口感，可以将打好的杏仁奶用纱布过滤掉残渣。当然不过滤也可以，在饮用时能吃到巴旦木碎，也别有风味。

外出就餐的选择：

火锅店：优先选择未经腌制的牛羊肉、禽类肉及海鲜，再配以新鲜的蔬菜涮煮。注意，尽量避免含糖酱料，宜选择蒜泥、葱末等调料。

烤肉店：烤肉能提供蛋白质和优质脂肪，再配上生菜，也是美味又健康的选择。需要注意，不要在烤肉上刷任何含糖的酱料，也不要点石锅拌饭或者朝鲜冷面等糖类主食。避免摄入糖类+脂肪组合食物，才是好吃不胖的根本。

海鲜/日料店：在海鲜/日料店能吃到许多富含ω-3脂肪酸的食物，如三文鱼、螃蟹、生蚝等。尤其是生蚝，蛋白质、维生素及锌、铁、钙等含量较高，有助于提高人体免疫力。但尽量不要点寿司等含有大量糖类物质的菜品。

烤串店：肉类，尤其有营养丰富的动物内可供选择，例如鸡肝、鸡胗、鸡心等都是维生素A、铁及其他维生素与矿物质的良好来源。凉拌蔬菜和烤鱼也是不错的选择。但同样，还是要注意酱料的问题。

羊肉/牛肉汤馆：羊杂汤和牛杂汤。建议再点份青菜，营养足够了。

西餐厅：点一份牛排，搭配蔬菜沙拉，再加一杯柠檬水。尽量避免吃意大利面、面包、薯条等食物。少吃米饭等主食。如果要吃主食，优先选择南瓜、红薯等优质主食。原则上，保证蛋白质的摄入充足，再配以天然的优质脂肪和新鲜蔬菜即可。

解决便秘的方法：

补充足够的水分：当身体中的水分降低1%～2%时，就会出现便秘问题。

增加膳食纤维的摄入：多吃紫菜、木耳、西蓝花、牛油果、大杏仁、亚麻籽、海带等。

多吃含镁的食物：包括鱼类、坚果、牛油果、紫菜、虾米、深色的绿叶蔬菜等；也可以服用镁补充剂。

补充益生菌：发酵类的泡菜、酸奶、苹果醋、奶酪、纳豆等。

改变排便的姿势：蹲着、或者在坐着时脚下垫个凳子。

益生菌含量丰富的食物：

无糖酸奶：酸奶在发酵过程中，乳糖含量会大大降低，因而更容易被人体消化和吸收，尤其对于乳糖不耐受的人群来说，酸奶是非常好的选择。购买时以选择无糖、无添加，只有牛奶和发酵菌的纯酸奶为佳。

无糖泡菜：例如四川泡菜、东北酸菜、韩国泡菜和德国泡菜。

康普茶：它是起源于并流传上千年的发酵红茶，用红茶菌制作而成。康普茶富含多种益生菌、氨基酸、B族维生素和酶。你可以购买红茶菌自己在家制作康普茶。康普茶喝起来口感酸酸的。

纳豆：纳豆是一种经过发酵的大豆，含有功能极其强大的益生菌——枯草芽孢杆菌。很多研究显示，枯草芽孢杆菌能够促进免疫系统、心血管系统健康，强化维生素K的吸收。而且，在发酵的过程中，大豆含有的植酸、凝集素等有害物质也会被降解。

无糖苹果醋：未经巴氏杀菌的苹果醋含有益生元——果胶。此外，苹果醋还有助于将抗性淀粉转化为丁酸，而丁酸对维持健康的肠道菌群是有益的。

保护肠道中有益的“瘦身菌”的方法：

禁止：

含反式脂肪酸和大量糖类的食物。

有学物质：这类物质通常会出现在加工食品中，不当的垫料要松软、吸水、便于打扫,如刨花、锯末、米糠、揉碎稻草、沙子等,还要保持通风。总之,要保证犊牛舍干净、干燥、通风和舒适,这样会预防呼吸道、腹泻等疾病发生,限度保障犊牛健康。生活习惯也会让你接触到这类有学物质。例如，经常食用包装含有BPA涂层的罐头食品、使用塑料袋或塑料容器加热食物、暴露在大量使用杀虫剂的空间中……这些都会影响肠道菌群的平衡。

获取天然有益菌的方法：

多在户外走走。能在有植被、有泥土的森林公园中光脚走一走。

在家里种植植物。在家里种花，增加接触天然土壤的机会。

多去海里游泳。即便不游泳，也可以坐在海边冲冲海水或光脚走一走。

避免暴饮暴食的方法：正念饮食

要求：

正念饮食的条要求：进食者要坐下来专注于进食的食物。

正念饮食的第二条要求：进食者要放慢进食速度，并且充分咀嚼食物。细嚼慢咽是促进消化的方法之一。进食时充分咀嚼，还会促进胆囊收缩素和胰高血糖素样肽-1的生成，同时使饥饿素大幅下降，这也意味着你的饱腹感会更强。

拥有好心情、做一个快乐的减肥者：

交流是一个很好且快速的排压方式。约三五好友一起喝喝茶，聊聊生活中的烦心事，哪怕你并不能获得实用的建议，但焦虑感也会减少很多。

深呼吸。研究显示，当你感到焦虑时，深度的腹式呼吸会迷走神经，有助于降低心率和血压，同时降低压力水平。所以当你感到压力侵袭时，不妨先尝试深呼吸来让自己平静下来。

适量运动。每周进行3～5次30分钟的运动（有氧无氧均可），可以显著缓解压力。因为运动可以释放5-羟色胺和内啡肽等让人感觉良好的化学物质，从而减少释放压力激素皮质醇，缓解焦虑。但注意，过量的剧烈运动也会在短期内升高皮质醇。

冥想。冥想是一种可以减轻压力，缓解焦虑、沮丧和其他负面情绪的非常有效的方式。你不需要盘腿而坐，也不需要点蜡烛或香炉，你只需要找一个安静的地方，专注于感受当下的呼吸，就可以开始简单的冥想练习。冥想可以帮助你告别负面情绪，打破消极思想的无限循环。事实上，冥想可以增强前额叶皮层左侧的活动，而前额叶皮层左侧是大脑负责平静和欢乐感觉的区域。

通过吃让自己快乐的食物来减压：

深海鱼类。像三文鱼等深海鱼类都富含对健康和减肥有益的必需脂肪酸——ω-3脂肪酸（DHA和EPA）。而DHA和EPA有助于降低皮质醇的分泌，帮助我们缓解负面情绪。早在2011年就有研究发现，当增加ω-3脂肪酸的摄入时，受试者的焦虑感降低了20%。

富含有益菌的发酵食物。发酵食物不仅能够改善肠道健康，还可以帮助我们调节情绪。因为发酵食物可以促进肠道中有益菌的生长，从而增加调节压力、情绪和食欲的血清素水平。

红茶和抹茶。相较于其他饮品，红茶能更好地降低皮质醇的分泌。抹茶中含有的儿茶素有助于控制食欲，避免因情绪导致暴饮暴食。

莓果类水果。像草莓、蓝莓、黑莓、树莓等莓果类水果含有多种抗氧化成分和多酚类物质，对于降低体内氧化应激反应、减少炎症十分有帮助。

巧克力和坚果。这种类型的食物也可以从多个方面帮助我们调节情绪、减少压力。

改善睡眠的建议：

多晒太阳。白天增加日晒能够促进晚上更好地分泌褪黑素，有助于重启生物钟，让你晚上睡得更香。

白天适量运动。适量的运动有助于恢复生物钟，调节激素水平，提高睡眠质量。但切记不要在睡前进行长时间的高强度运动，这样反而会影响身体激素的正常分泌，有可能导致失眠。

缩短午睡时间。午睡时间建议控制在30分钟以内，长时间的午睡会降低晚上的睡眠质量。下午3点以后尽量就不要再午睡了。

减少的摄入。下午2点后，尽量避免喝会促使你兴奋的咖啡或茶。

避免太晚进食。睡前大量进食会影响生长激素和褪黑素的分泌，导致睡眠质量降低。在睡前4小时结束晚餐。

降低房间温度。保持室内温度在16～19℃，这样的温度更加有助于睡眠。

减少蓝光照射。不要养成开夜灯睡觉的习惯。晚上蓝光照射过多会使身体认为还处在白天，减少褪黑素的分泌，打乱昼夜节律。睡觉的房间内尽量避免开电视、空调、手机等电子设备的显示屏和LED灯，因为褪黑素只有在黑暗中才能更好地分泌。

睡前放松。睡前的放松并不是看电视，你可以尝试洗个热水澡，做一些自我，听一些轻音乐或者看一本能让人放松的书。睡前冥想也是很好的选择，更利于入睡。

规律作息时间。尽量每天在同一时间入睡，帮助身体养成良好的生物钟节律，有助于提高睡眠质量。

避免晚上大量饮水。饮水尽量在白天完成，避免夜间起夜，打破深睡眠。

鱼肉。100克煮熟的鱼肉大约含有90毫克镁。

牛油果。牛油果含有丰富的单不饱和脂肪酸，并含有非常少的糖，而且它还是补充镁的良好来源。一个牛油果就含有60毫克镁，同时它还含有丰富的钾、B族维生素、维生素K和膳食纤维。

坚果。许多坚果中都含有丰富的镁。30克巴西坚果含有107毫克镁，30克美国大杏仁含有77毫克镁，30克腰果含有83毫克镁。但需要注意，减肥期间，应该尽量减少摄入腰果。

土豆。一个完整的土豆大约含有84毫克镁，同时它还含有大量的钾和维生素C以及B族维生素，用来替换米面当主食是很好的选择。土豆煮熟后放凉还会生成抗性淀粉。但在减肥期间，控制土豆的摄入量也还是非常必要的。

审查平台期的方法：

审查身体脂肪。如果你的维度下降了，体重暂时没变，不用担心，你并没有真的经历平台期。

审查饮食。饮食的问题也是导致体重停滞的一个原因。事实上，很多人在减肥过程中会偶尔无意识地放纵自己，比如多摄入了糖类+脂肪组合食物，或者近期在外就餐的次数增加（饭店炒菜一般都会使用糖和其他酱料），或者近期饮食中多了像午餐肉、广式腊肠、火腿肠等含有精制游离糖的食物，又或者一些健康的零食（比如坚果）吃得过多。所以，当发现体重变化停滞时，应该检查自己的饮食是否存在问题。

审查压力与睡眠。前面已经分析过，情绪压力和睡眠是如何在看不见的地方让你发胖的。很多人饮食没有问题，还增加了运动量，但体重就是不降反增。这很可能是因为压力增加和睡眠不好让你的努力付诸东流。

审查生理期。对于女性，如果发现自己的体重不降或者有增长，也要看看是不是正处在月经前后激素水平波动较大的时期。特殊时期的水肿和便秘会在月经结束后慢慢消失，所以这几天停止对体重的关注，不要给自己施加额外的压力，静静等生理期结束后一切就会恢复正常。

轻断食的方法：

12小时断食法。只要不吃夜宵，在12小时内解决一日三餐即可。也就是说，早上8点吃早餐，晚上8点前结束晚餐。

20小时断食法。即一天中有4小时的进食“窗口”，简单地理解为一日一餐。对于有断食经验的人来说，一周尝试2次20小时断食法是度过平台期、有利于减肥的很好的选择。而对于断食新手来说，我建议从最简单的断食法开始尝试，逐渐适应。

断食期内不要吃任何食物，只能喝矿泉水、纯净水、黑咖啡、绿茶、红茶、柠檬水。对于断食新手来说，也可以喝些骨头汤来补充矿物质，缓解断食初期的不适应。

如何增肌

犊牛每天要多次少量添加新鲜的开食料,开食料是能看得见原料的开食料,这样可以从眼观上判断饲料是否新鲜。对于采食不好的犊牛,将开食料放入手心,诱导犊牛吮吸手指时将饲料放入犊牛口中,这样可鼓励犊牛多采食颗粒料。颗粒料要以谷物为主,这样可促使犊牛瘤胃的发育。

有些男性会想当然地认为，肌肉男一定会受到女性欢迎，所以希望健身增肌，把自己练成肌肉男。在这种认知下，“肌肉男十分受女性喜爱，怎么健身增肌”这个问题就很有代表性了。实际上，应该将此问题分为两个问题来讨论：

比如说苦瓜，芹菜，紫菜，洋葱，胡萝卜。这些食物都是很好的选择。

第二，健身增肌的方法有哪些？

下面，我们分别进行讨论。

问题1：肌肉男是否受女性欢迎？是：不一定。事实上，在相当多的女性的传统观念中，肌肉男很可能还会被嫌弃。御行君在生活中，就碰到过不少这样的女性，她们直截了当地说，“肌肉男很恶心”，“肌肉男很可怕”等等。

那么女性喜欢怎样的男性身材呢？普通而言，大多数女性更喜欢像影星彭于晏那样的肌肉量适中、线条清晰的男性身材，而不是像施瓦辛苦格那样肌肉硕大的健美男士的身材。大块头肌肉难，大概率不受女性们待见。

健身，本就是西方舶来品，在文化中，肌肉男也从来不是主流存在。我们人更崇尚才学和智慧，而不是强健的体魄。

所以，学富五车的文弱书生，始终在文化占据主流地位。在戏剧中，白面小生永远是主角。即便在今天的影视剧中，英俊小生从来都是被普罗大众津津乐道的主角。哪怕有时候奶油小生也会遭人诟病，但无关大局。只要男人有才学，文弱一点没关系。

随着西方健身文化的深入，广告媒体、时尚潮流的传播与影响，肌肉男文化确实也有所加强，肌肉男们也开始受到了人们的关注和青睐。但是千万别以为，练成肌肉男就一定受到女性欢迎。因此，一身漂亮的肌肉，或许让你更有魅力了，但却也不见得广受女性欢迎。

的办法是，找一个喜欢肌肉男的女朋友，万事大吉。

问题2：怎么增肌？怎么增肌，这个问题太大了，太宽泛了。这就好比有人问你，“怎么造房子”。如果要说清楚，怎么也得写几篇论文或者读几部相关的专著，才能全面系统地回答这个问题。从实际锻炼出发，我们不妨从三个层面来了解健身增肌的方法。

原则层面：掌握“渐进超负荷训练原则”

渐进超负荷训练原则，是最基础的力量训练原则。也就是在训练过程中，必须不断根据身体对训练负荷的适应情况，适度地、渐进地增加运动负荷，从而对身体产生较强的或新的，引起身体产生适应性变化。这种适应变化的过程，也就是肌肉力量、耐力和围度，不断提升和增长的过程。

举个例子。刚开始时，你能够将40公斤的杠铃一组卧推10次。经过1个月锻炼后，你感觉完成起来很轻松时，就应该提升运动负荷了。具体方法包括增加重量（增加到50公斤杠铃）、增加次数（一组卧推12次）、减少组间休息时间等。

作层面：尝试运用各种具体的力量训练方法

一个简单的训练规律是，别停留在“训练舒适区”，始终让身体去尝试适应新的训练方法。

具体的训练方法有很多，比如孤立训练、动作多变、金字塔训练、复合组、超组组、巨型组、静止张力训练等等。这里列举几个最常见的训练方法：

（1）分化训练。

但刚开始力量训练的新手，可能不适合这种方法，可以先从一次练全身、一次两三处肌肉开始。

（2）复合组。

将两个锻炼同一部位肌肉的动作，连在一起训练，以加深程度。例如，“平板杠铃卧推+器械飞鸟”，中间不休息。

（3）超级组。

将两个训练对抗肌的动作，放在一起训练。例如：“平板卧推+引体向上”，中间不休息。

（4）递减法。

当你即将无法保持当前组的练习时，就减轻重量、不要休息，继续练一下。如此反复，直到你无力再练。

如果你读一读各类专业的健身著作，或者在健身房里跟着健身达人或健身教练训练一段时间，就会发现，具体的可以让你增肌的训练方法数不胜数。锻炼者要做的是，选择适合自己的方法，好好练。

训练频率层面：多练，这是“最笨却最有效”的增肌方法！

实际上，对于新手来说，掌握具体的训练方法需要相当长的一段时间，才能从这些方法中获益。

更有效的增肌办法是，多练。一方面要保证每周训练频率（建议每周达到3至5次），另一方面要保证每次的训练时长（建议达到40至60分钟）。这两个指标，代表了训练者的努力程度。只要够努力，增肌效果就有保证。

或者这样说，就算你不懂不方法，只要够努力，练得多，也可以在一段时期内看到一定的增肌效果，哪怕你练得没有章法。

不过要注意，“多练”的前提是“确保身体有足够的休息时间，且能有效恢复”，否则会面临过度训练、遭遇受伤的风险。

，增肌“增到”什么程度，也是一个问题。

如果你只是想保持一定的训练量，让身材看起来标准一些、有点肌肉，那么每周3~4次力量训练，就可以达到这个目标。

如果你想练成公认的肌肉男，你对身材的要求越高，那么所需要投入的运动努力（运动频率和训练量）也就越大，比如每周练习5~6次，或更多。

从经验上来说，只有达到每周训练5至6次（需要有良好的身体恢复能力），才有可能让你练出真正的肌肉男身材。

营养的摄入

每个人每天每公斤体重需要摄入50大卡热量，而这50大卡热量要包括3g蛋白质，6g碳水化合物，1g脂肪。然后根据你的体重计算出你每天需要摄入的大卡热量！食物含碳水是100 g里含碳水的比例。什么食物含蛋白质，100 g某种食物内含多少g蛋白质，然后计算一天需要吃多少才需要，这很重要！

锻炼前后如何搭配

如果你是个瘦子，你需要把一天内大部分碳水化合物的吸收时间放在训练前30分钟和训练后30分钟，训练前摄入碳水保证训练期间供能，训练后身体需要大量碳水来合成蛋白质，这时候摄入碳水更有利于肌肉吸收蛋白质，促进肌肉生长。

如果条件允许，吃一些利于增肌的补剂，像增肌粉，肌酸，谷氨酰胺，支链氨基酸等都有利于帮助肌肉的合成和恢复，防止肌肉流失，让你的肌肉化生长！

健身人群和普通人群不同，健身的人需要摄入更多的营养，建议早晨醒来后吃一顿早餐，过半小时到一小时继续补充一顿。

你要知道，你的顿早餐决定着你是增肌，还是掉肌肉。因为休息了一晚，体内的糖原经过一晚的休息，已经被身体消耗的不多了，如果这时及时摄入营养早餐，继续补充蛋白质，你的肌肉就会保持平衡甚至生长！反之，如果你没有及时吃早餐，这时身体会利用肌肉内的蛋白质来为身体提供能量。

为了让肌肉化生长，你需要在早餐里迅速摄入蛋白质和碳水化合物，所以这就是上面你早晨醒来吃一餐，过半小时至一小时补充第二餐的原因，防止身体分解肌肉来为身体供能。建议早餐搭配燕麦or全麦面包＋水煮蛋。

睡前该怎么吃？

增肌期睡前的营养吸收非常关键，并不次于早餐的重要性，还是上面那句话，如果条件允许，睡前来一勺酪蛋白，让蛋白质在体内一整晚都在吸收状态！让肌肉时刻处于合成状态。

多吃鸡蛋

国外做过一个研究，每天通过吃4个鸡蛋摄入的蛋白质，和通过鱼肉牛肉摄入的蛋白质吸收对比，吃鸡蛋吸收蛋白质的健身者力量大于吃牛肉鱼肉吸收蛋白质健身者的2倍！所以，鸡蛋是性价比非常高的蛋白质来源！不能忽视！

蛋、增肌粉到底是什么？

很多人把蛋、增肌粉妖魔化了。这些东西并不是神，它们所含的营养都是从平时我们生活中所吃食物提取的，它们的好处就是健身所需的营养吸收，试想吃100 g牛肉获得20g蛋白质，吃25g蛋获得20g蛋白质，必然是后者更方便。补剂只能起到锦上添花的作用，无论增肌减脂，不要太依靠健身补剂，主要营养还是需要从日常食物中获取。

今天我们就来聊聊增肌过程中的几大误区，看看你有没有中招。

误区一、训练始终保持一个强度

健身始终没变过，肌肉在健身新手期过后就没怎么长过。

解决：运用渐进超负荷法则

渐进超负荷的意思就是：慢慢地增加负荷量。当我们的效果越来越缓慢，甚至完全停滞时，我们就要调整我们的训练了。然后再让身体适应并且驾驭这个训练，如此一来运动表现才能够逐步提升。

例如，若求增大肌肉围度，则不仅要日益试用更大的重量，并且还要增加锻炼的组数和每周锻炼的次数。若求增加局部肌肉的耐力，你可以逐步减少各组动作之间的休息时间和增加锻炼该部肌肉的组数和每组中的动作次数。但是切记，一切都要有渐进性。

误区二、热量摄入不足

和减脂不同的是，增肌时期每天热量的摄入要大于消耗。否则很难增长肌肉，因为你没有足够的营养物质来支持肌肉的生长。

尽量选择高能量密度食物，不需要吃大体积低卡路里的食物，它们对你达到卡路里目标基本没有帮助。不要让肚子塞满了低卡的食物，相反，专注在卡路里密度高的食物上，运动饮料、水果干、全蛋、燕麦牛奶、牛排、坚果等。

误区三、没有吃对碳水

说到这大家肯定会有疑问，肌肉生长的原料不是蛋白质么，为什么要补充碳水？

首先，肌肉会储存一定量的碳水化合物，也就是肌糖原。你运动会消耗肌糖原来供能。所以当你碳水化合物摄入很足的时候，肌糖原也很充足，就不会造成肌肉的消耗。

其次当你摄入碳水化合物时，会身体分泌胰岛素。胰岛素是很强大的合成代谢激素，能驱动氨基酸和糖进入肌肉，促进肌肉生长。

建议参加健身运动的人群，每日每公斤体重补充5-6g碳水化合物。

许多人明明知道正确的锻炼方法，也有坚持锻炼，可是为什么肌肉的锻炼效果就是不明显呢？其实要长肌肉还要在生活作息还有饮食上做调整，今天书草就来教喝柠檬水减肥是很多人都知道的一个方法，但有时候单喝柠檬水难免会觉得单调，其实加上甜度适中的金桔也是不错的搭配，也具有相同的功效。大家如何正确地增肌。

工具/原料

闹钟等调整作息的工具

蛋、维生素片

方法/步骤

要增肌，首先要明白长肌肉的原理。简单地说，肌肉是通过不断撕裂、自我修复的过程来成长的。因此想要长肌肉，我们首先要选择正确的能达到肌肉撕裂效果的锻炼方式。

一般来说，强度比较大的运动能起到比较好的效果。这里说的强度大，指的是在短时间内需要较大爆发力的运动。如短跑、引体向上、俯卧撑等。

在选择正确的运动方式后，我们还要知道正确的作息。锻炼后肌肉的修复、成长过程需要足够的休息。因此我们将锻炼调整到能确保得到充足休息的时间之前。

肌肉的成长当然需要充足的营养。想长肌肉，补充蛋白质可以说是最重要的。所以我们平时要多喝牛奶、多吃瘦肉。也可以尝试冲一下蛋。

维生素的补充也非常重要，吃维生素片是最快的方式，但建议大家还是通过多吃蔬菜水果来补充。

注意事项

少熬夜，少油腻，少烟酒也是非常重要的

首先我们了解一下，肌肉是怎样通过训练来生长的。

在大负荷的力量训练中，随着肌肉不断的收缩和伸展，肌肉会不断充血，而肌肉表面会撕裂出小缺口，训练过后我们通过补充蛋白质来填补这些小缺口，从而使肌肉达到增大体积的效果。

很多朋友问我，那又是怎样的负荷能更有效的让肌肉得到的，增加增肌的效果呢？

那在这里就先给大家科普一个小知识。健身中有一个单位叫“RM”。

RM就是我们在一个重量下能达到的极限次数。比如说我们用30KG的哑铃做弯举动作，举到8个就已经到极限了，再怎么努力也做不到第九个，这就是8RM。

而我们以增肌为目的训练的时候，应该挑选我们能做到8~12RM的重量来训练。

还有朋友问我，肌肉锻炼时间该怎么规划？是不是要天天练？

我的回答是NO，但我指的是不能天天练同一块肌肉，肌肉在训练过后48~72小时是需要休息的，只有充分的休息愈合，肌肉的体积才会越来越大。所以每天的训练部位我们要注意规划。比如可以像这样练习：天腿，第二天背，第三天胸，第四天二头三头（手臂肌肉），第五条肩。这样肌肉的训练时间分开，既可以让训练后的肌肉充分休息又不会耽误训练时间。

如何训练我们讲完了，下面说一下饮食，增肌来说饮食是非常重要的。俗话说，三分练七分吃。那我们到底要怎么吃呢？

刚才我们说过了，肌肉训练后腰补充足量的蛋白质才能使肌肉增长。

所以每次训练完后30分钟，我们就要摄入蛋白质了。至于用什么食物来补充，看各位的选择了，可以是蛋清，可以是肉类，比如鸡胸肉，牛肉。也可以更直接的用增肌粉或者蛋。而一天中的饮食也要注意尽量高蛋白低油脂，因为我们是增肌，而不是增肥。

好了如何增肌我们就说完了，祝大家都会有一个自己想要的身材，当然最重要的是健康。

如何增肌更有效？这3个小技巧，让你的增肌训练事半功倍。

1、多进行复合型训练动作：在训练中，我们更加建议大家进行复合型训练动作，因为这样的训练不仅可以锻炼我们身体的大部分肌群，还可以让我们的身体更加强壮，提升运动表现。复合型训练动作还有助于其它部位肌肉的生长，在日常训练中，建议大家更多的选择深蹲、硬拉、卧推、引体向上、划船这样的经典复合动作。

2、训练过程中的技巧：在训练中，我们不仅要注重顶峰收缩，通过在动作的顶端保持肌肉的张力来提升我们的训练效益；还要在一组训练中时刻保持肌肉的紧张感，这样的训练可以更好地帮助你达到力竭的训练效果；同时，我们也要保证在训练中对肌肉的专注力，这样可以更好地调动目标肌群参与训练；并且需要注意在组间的休息放松，这会促进肌肉的血流量增大，有利于排出肌肉内的废物，加速身体的恢复。

3、训练后的营养补充以及休息：在训练后，身体像一块干瘪的海绵，此时摄入蛋白质是最易被身体吸收的，所以建议在训练后的半小时左右摄入一定的营养物质。此外，一般来讲，一次局部的肌肉训练需要48~72小时才能恢复，只有充足的休息才可以让你的肌肉获得更好的成长，并且能够帮助你在下一次训练中保持良好的身体条件。

上面3个小技巧，涵盖了训练前的动作选择，训练时的动作技巧，以及训练后的营养补充，遵循以上原则，保持正确的饮食和充沛的休息，相信你一定会看到身体的改变。这些技巧可以帮助新手的增肌路走的更加顺畅，其实，无论是增肌还是减脂，都需要长久的坚持，希望大家也能时刻谨记训练目标，长久的坚持下去，所换来的结果一定不会让你失望的。

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请把锻炼变成你生活的一部分

现在的问题是，想挤入肌肉男行列的人越来越多，但真正成功的人却很少。那究竟怎样才能练成个真正的肌肉男呢？我们带着问题采访了杭城资深健身教练章敏俊先生。

我问章敏俊教练，现在的潮流是不是变了，想练成 “一块一块”的人少了，只想塑造线条的人多了。他，但仍然补充了一句：想练成一块一块，那是很不容易的，要付出很大努力才能达到。言外之意，不要看不起肌肉！事实上他自己就是一个完美的反例——宽肩、细腰、倒梯形的背、翘臀、修长的双腿，外加一张白净立体的瘦脸，丝毫没有臃肿的感觉，足以纠正“健身房里一屋子鲁智深”的错误观点。十多年前，当章敏俊次被朋友拉进健身房的时候，他还不到60公斤，但一年后，他就练成了80公斤的健美运动员。

事实上，现在很多人正是用“我才不要一块一块，只要线条就好”的想法来为自己的懒散开脱，三天打鱼两天晒网成了阻碍身材进步的敌人。对此，章教练的忠告是：“锻炼是要持之以恒的东西，如果你想清楚了，让它成为生活的一部分。”

花两个月熟悉你的肌肉

“对初学者来说，开始的一到两个月，是一个适应期，用来让你的肌肉适应各种器械。”章敏俊说，“新手的肌肉缺少控制力，盲目上量，动作容易走形，锻炼效果打折，也容易受伤。所以一定要给自己一个缓解期，好好熟悉自己的肌肉，再求运动量与质的升级。另外，现在的健身房一般都有专业器械，虽然效果没有哑铃和杠铃好，但它们作简单而且安全，更适合新手。”

原则上，新手运动以每周三至四次、每次30分钟至1小时即可，激烈运动后，第二天应休息，以求适度舒缓。

至于装备，很简单，只要一双穿着舒服的运动鞋，一身运动服，再加上一副手套就行。记住，不要穿比自己身材小一号的尼龙T恤，选择宽松的衣服，短裤到膝盖和大腿之间的某个位置比较合适，那种嘻哈的大裤衩是不适合健身房的。

每个星期都把全身练一遍

当你度过了适应期，就可以进入各部分分化训练阶段了。

按照健美理论，人体分成 8部分：胸部、背部、肩部、大腿、肱二头肌、肱三头肌、腹肌和小腿。锻炼的时候一般把部位错开，比如今天就练胸部和大腿、明天练肩和腹肌，一般是一周把全身肌肉练一遍。但如果你比较瘦、需要增肌的话，那频率就是一周练两遍，三天一遍，中间休息一天。锻炼的时候，每个部位大概有4到5个技术动作，每个动作做4组，一组8到12下，组间休息一分钟。

这时你会碰到一个问题——肌肉酸痛。很多人都以为肌肉越痛效果越好，这是个误区。很多时候恢复得比较好，只是感到了肌肉的疲劳，但基本上不痛，这也是很有成效的锻炼。而有些人锻炼结束后第二天几乎痛得什么事都做不了，那就是锻炼过度了。合理的痛感应该是有感觉，但不妨碍发力，可以完成日常活动，甚至可以参加较高强度的球类运动。只有这样程度的锻炼才能够对肌肉的增长有帮助。初学者应该尽快找到自己体质所能承受的强度，为以后的正规锻炼打好基础。

掌握循序渐进的节奏

一般来说，开始学习每一个动作的时候，都要在教练的保护下测出自己的极限重量，然后在训练中根据这个重量的 65％－80％逐渐递增。在锻炼之前，你可以服用一点肌酸，提升肌肉的爆发力和耐久力，以获得更好的锻炼效果。而在锻炼中，你也能随时补充碳水化合物，比如运动饮料，可以快速补充能量，补充足够的糖，可以防止和减少训练过程中肌肉蛋白质的分解，运动能力和肌肉做功的能力都会大大提高。

当你能熟练掌握各种器械完成各种动作的时候，其实你已经是个小小的肌肉男了，但这个过程是很长的，有的人用几个月，有的人用几年。如果你完成了，恭喜你，接下去你只需

1、进行负重锻炼，也就是无氧锻炼。

2、锻炼后及时补充蛋白质。

3、不断的学习和积累健身知识。

以上三管齐下，即可看到效果，当然这需要过程和细节的掌握。

桑树有什么用途？

一定一定要吃早餐

桑树的用途：

想长肌肉一定要长期坚持锻炼，一天不锻炼就抵消了三天的锻炼成果

1，桑树树冠丰满，枝叶茂密，秋叶金黄，适生性强，管理容易，为城市绿化苗木的先锋树种。宜孤植作庭荫树，也要与喜阴花灌木配置树坛、树丛或与其它树种混减肥的人：每公斤体重1克。植风景林，果能吸引鸟类，宜构成鸟语花香的自然景观。桑叶可以用来养蚕，蚕喜欢吃嫩的叶子，嫩的叶子摸起来粗糙，老的叶子较柔软。

大叶喂蚕或者其牲畜牙尖做桑茶桑葚有营养实人吃做树干打家具好材料树根能做柴火都日常生活用途还开发新项目像根雕啊

一棵桑树用途多多！

28岁女子血糖从11.8降到5.6，常吃哪几种食物，对胰岛有帮助？

这是目前最主流的训练方法，也就是在每次训练时，只针对一个大肌群进行训练（小肌群可附带），以达到高效、深度有肉的目的。

应该就是多吃苦瓜，冬瓜还有西红柿，对于胰岛是有帮助的，因为这些食物不会加重问题四：怎样恢复胰岛功能？般胰岛功能受损后很难恢复到正常的水平，特别是糖尿病患者。通过注射一段时间的胰岛素，让胰岛的负担减小，然后再加强锻炼，这可以让2型糖尿病的患者的胰岛功能恢复起来。但是对于1型的患者来说就很难了，病情，而且能够补充维生素。

柠檬金桔的功效，很多人对柠檬金桔的功效和作用不是很清楚，有些水果并不适合所有人食用，适合自己的水果才是的，了解它本身才能够利用好它的功效，柠檬金桔的'功效，养生必备。

可以吃苦瓜，可以吃洋葱，可以吃木耳，也可以吃一些蔬菜，还可以吃芹菜。

新生犊牛的饲养管理方法

这样做出的杏仁奶因为没有任何添加剂，所以需要放入冰箱冷藏，随喝随取，保质期是3～5天。

小麦制品：小麦中含有的麸质是导致肠漏症的重要原因之一，同时它还会促发慢性炎症、食欲，从而增加肥胖的概率。

新生犊牛的饲养管理方法

1、饲喂优质的初乳

2、饲喂新鲜的开食料

3、管理好断奶犊牛

4、管理好犊牛舍

新生正念饮食的第三条要求：进食者要在精神放松、情绪舒缓的情况下进食。如果你在进食前有较大的情绪压力，仅这一个因素就会阻碍你的消化过程。所以如果你此时正心烦意乱，推迟进餐，直到情绪平复下来再说。犊牛的饲养管理技巧

四、检查胎衣。在检查完母牛胎衣是否正常后，要立即拿走胎衣，防止母牛吃掉。

五、称重与建档。犊牛出生后吃初乳前，应称重记录。登记父母和本身的名号、日期、初生重、特征等，建立好养殖档案。

六、加强管理。保持栏舍清洁卫生，经常清理牛舍，定期消毒。做到勤打扫、勤观察、勤换垫料，每天至少要清扫一次，严禁用冷水冲冼。

金桔柠檬的功效与作用

补充镁可以改善失眠的状况：

本篇文章给大家谈谈金桔柠檬的功效与作用，以及金桔柠檬茶的功效与作用对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

本文目录一览：1、金桔柠檬茶的功效与作用2、金桔配伍柠檬有什么功效3、金桔柠檬水的功效与作用4、柠檬金桔的功效金桔柠檬茶的功效与作用金桔柠檬茶做法虽简单，但金桔柠檬茶的营养价值却不容忽视，适当食用对身体有一定好处的，是不可多得的饮品。

下面是我为你收集有关于金桔柠檬茶有什么功效与作用，希望你会喜欢。

功效与作用

一、金桔柠檬茶可以生津止渴

金桔柠檬茶可以润喉去燥，使人清爽舒适。

适宜口干、眼干、思虑过度、睡眠不足、讲话过多的人群。

二、金桔柠檬茶可以化痰止咳

对咽喉部有良好的湿润和物理治疗作用，有利于局部炎症治愈，并能解除局部痒感，从而阻断咳嗽反射。

三、金桔柠檬茶可以祛脂降压

金桔柠檬茶能使血压更易控制，并使毛细管扩张，血黏度降低，微循环改善。

四、金桔柠檬茶可以降糖消渴

金桔柠檬茶有降低血糖的作用，促进糖分分解，具有使过剩糖分转化为热量的作用，改善体内的脂肪平衡。

营养价值

众所周知，柑橘类水果的维生素C含量都是不容小觑的，金桔果皮中的维生素C含量高达70mg/g，全果含量43mg/g，几乎可和猕猴桃比美，此外尚有丰富的胡萝卜素、蛋白质、脂质、无机盐、锌和铁等微量元素，营养价值较高。

而柠檬更是富含了维生素C、糖类、钙、磷、铁、维生素B1、维生素B2、烟酸、奎宁酸、柠檬酸、苹果酸、橙皮苷、柚皮苷、香豆精、高量钾元素和低量钠元素等，对人体十分有益。

金桔柠檬茶的热量极低，不仅如此，金桔和柠檬的的酸味是以柠檬酸为主，柠檬酸是促进热量代谢过程中的必参与物质，而且可以提高新陈代谢、防止血糖上升、放松身体的同时还可以减轻身体的负担。

金桔柠檬茶可以改善消化不良的症状。

如果有胃部不适，消化不良等症状，可以尝试喝一段时间的热金桔柠檬茶。

定期的喝热的金桔柠檬茶，肠胃蠕动的效率变快，并且促进肠胃中废物的排除。

由此可知，喝金桔柠檬茶不仅不会发胖，更有减肥瘦身的作用!

做法

，肌肉男是否一定受女性欢迎？做法一：

材料：金桔8颗、柠檬半颗、果糖适量、话梅2颗

做法：

1、金桔5颗榨汁、3颗用刀划5-6道刀痕

2、杯中放入金桔汁、柠檬汁、果糖、话梅，冲入1/4杯开水拌匀，再放入冰块、金桔搅拌均匀即可。

做法二

材料：金桔8颗，柠檬半个，冰糖3颗，水适量

做法：

1、将金桔洗净，其中5颗榨汁，3颗用刀划出5-6道刀痕，便于金桔中汁水流出;

2、将半个柠檬切3片备用，剩下的柠檬榨汁待用;

3、将金桔汁、柠檬汁、冰糖3颗放入杯中，冲入1/4开水搅拌均匀，再下入金桔，持续加入热水至水杯3/4左右处即可饮用。

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