篮球怎么样可以 胯下运球 蓝球怎么胯下运球

篮球基本功胯下运球

胯下运球重要的除了手感还有身体的协调性，再就是节奏感。下面是我为你整理的篮球基本功胯下运球，希望对你有用!

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篮球基本功胯下运球训练方法

1、翻腕压手;

方法：单手持球于头上做投篮准备姿势，另一手帮助向下压球、压手腕、手指。

要求：五指张大分开，指根以上触球。

2、挤球(双手挤球);

方法：双手持球于胸前，两手臂相对用力挤压球。

要求：五指尽量分开，用力适当。

3、双手头上抛接球练习;

方法：双手持球于头上，运用抖腕的力量将球垂直向上弹出，连续作。

要求：只用抖腕的发力，前臂微有上伸动作。球要垂直弹出。

4、双手胸前向上抛球后击掌;

方法：两腿左右开立，双手持球于胸股前。练习时全身协调用力将球向上抛起，抛球时足踵提起，接球时顺势屈膝。抛球后击掌。在球落地前将球接住。

要求：击掌次数15次以上为好，球要抛直接稳。

5、双手向上抛球后做转身;

方法：抛球方法同上。球抛出后原地转身360?或720?，然后接住。

要求：抛球垂直，转身平稳。

6、双手向上抛球后做俯卧撑;

方法：抛球方法同上，球适当抛高后立即做俯卧撑一次再站起将球接住。

要求：球抛稍高，动作标准，忙而不乱。

7、身前抛接球，身后击掌;

方法：双手持球于胸前、腹前，将球向上抛起，球起后立即入移向背后击掌1～3次。

要求：球不高于头。

8、体前击掌，背后接球;

方法：双手持球置于头后，练习开时，放手使球顺背自然滚落，两手在体前快速击掌1～3次，再迅速在背后接球，不使球落地。

要求：手快速移动。

9、身前抛球身后接，身后抛球身前接;

方法：队员左右分腿站立，两脚与肩同宽，双手持球于腹前，将球抛向身后，然后向身后摆动双臂，用两手把球接住。再把球抛向身前，双臂又快摆身前将球接住。

要求：球抛得不能高，过头即可，移动双臂要快。

10、自抛自接地面反弹球;

方法：两腿开立与肩同宽，双手持球于体前，双手向上抛球，当球落地反弹时，两手迅速前伸，将球握住。

要求：球抛的高度由低逐渐升高。接球的高度在膝以下。

11、单手直臂托球于头上连续向上跳;

方法：单手持球于头上托起，连续跳，跳起时球不离手。

要求：向上跳的同时，手控制住球，使球不离手。

12、单手头上抛接球，控制球能力练习;

方法：单手托球于头上，另一手扶球，托球手快速屈腕将球向上抛起，连续多次后换手练习。

要求：手腕抖动力量均匀，球要抛直。

13、背后两手近距离抛接球;

方法：直立两脚与肩宽，直臂两手于背后，开始右手持球，近距离抛向左手，左手接住再抛向右手，如此反复进行。

胯下运球动作要领

步：降低重心，在不看球的情况下，先练习右手原地运球，再练习左手原地运球

第二步：靠手腕的力量拨力，单手在身体前左右运球。同样，在身体的一侧前后运球。要注意，运球的时候并不是重心越低越好，因为带球的外力完全由手腕发出，只有控制好球的落地的方向，才能很好的控制好球。一只手熟悉后再用另一只手练习。

第三步：左右手在身体前交叉运球，再在体后交叉运球练习。

第四步：练习跨下运球，先将左脚向前跨出一步，用右手将球从跨下弹至左手，再用左手顺原路将球弹回右手。换脚、换手后动作一样。然后将这几个运球步骤连贯起来，在原地反复练习。

第五步：练习行进间的跨下运球，开始时先沿边线练习直线，再练习曲线，然后在有人防守的情况下模仿比赛中的场面。至于你的身体如何随着对手的移动做出自然的反应，只有在实践中反复的摸索。

但只要按照前面的介绍训练步骤反复的练习，你就可以有自信的打球了，当你看到你喜欢的NBA球星们的精彩的跨下运球和过人，其实你也能做到，缺少的只是速度和爆发力，别的精彩之处你也可以。

篮球胯下运球的技巧

1.双腿前后交叉单膝下蹲，膝盖不要着地，单手原地拍球。这种练习目的是能掌握运球的速率和节奏。需要注意的是，要控制好球弹起的高度，不要超过膝盖，也不要过低，球的落点控制在很小的范围内，是一个点。

要控制好球弹起的高度

2.弓步身侧单手前后推拉运球。这种练习目的是通过前后推拉式的运球，加强手对球的控制能力。同样需要注意节奏，手要和地面垂直，不要横过来。另外就是前后运球的速度，运球的高度大概在弓步前腿的膝盖处。

3.双脚分开与肩同宽，双膝微弯，俯身，双手自然下垂，在身前做交叉运球。这种练习是在上两个练习的基础上，进一步加强运球的手感，对协调性的锻炼也有一定好处。这个练习需要注意的是，运球的高度不要太高，有一定的速率，俯身不要过低，双手自然下垂后，指尖大概在膝部或略低的位置。专业队新队员这三个动作一般要练习1个月甚至更长时间，很枯燥，很累，但是效果很好。

篮球怎么练胯下运球

篮球练胯下运球的方法如下：

1、绕8字可以很好的练习球感，可以很熟练得进行胯下衔接动作。练习熟练以后可以加一次胯下运球。

2、开始的时候如果不太熟练可以运一次球把球抱住，然后再进行运球。熟悉以后就可以进行连续胯下8字运球。在进行胯下的时候身子尽量可以倾斜到你运球的一方。

在运球的过程中眼睛要目视前方，不能盯着球看，因为在真正比赛的时候，你需要观察防守球员的脚步，判断那一边可以很好的突破。

3、交叉步胯下运球需要我们四肢运动起来。首先双脚平行交叉开立，然后进行双脚平交叉步的练习。

篮球胯下怎么学

篮球胯下学习步骤如下：

1、体前交替运球训练

要想迅速，有效地学习胯下运球动作，初学者首先需要熟练基础的交替运球，也就是常见的体前变向动作。熟悉篮球在双手之间运转的感觉，学会如何控制运动中的篮球。同时也要熟练胯下运球的腿部动作，球员双脚一前一后弓步站立，身体前倾重心落在前脚。

2、弓步训练

后结合以上动作要领，开始训练基础的胯下运球。球员同样保持弓步站姿，将篮球位于前脚与身躯之间的空间，进行短距离交替运球练习。不仅保留了“体前”运球的方式，还能帮助初学者完成胯下运球入门。

3、触墙训练

完全驾驭基础胯下运球后，需要增加基础动作的难度，训练球员的运球稳定性。球员弓步面对墙体，在胯下运球训练的同时进行护球手触墙训练，每完成一次运球都要利用护球手触摸墙面。

4、“Z”字胯下运球训练

任何运球动作都是在移动中进行的，帮助球员完成球队的进攻目的。所以初学者也要结合上文所学内容的要点，进行移动中胯下运球训练。球员运球推进中，不断通过上半身转体胯下运球，同时改变运球方向进行“Z”字移动运球训练。

通过以上系列训练循环渐进，足以让一名初学者完全掌握，并且在比赛中熟练运用胯下运球技术，提升自身的进攻威胁性。

如何胯下运球 技巧

1. 准备好足够的空间：胯下运球需要足够的空间来完成，因此需要寻找较大的运动场地或球场。2. 尝试单手胯下运球：先用一只手把篮球抱着，把另一只手的手臂垂直地伸在身体侧面。然后，将篮球放在手臂和身体之间，同时用手指和内侧手掌抓住球，将球从身体侧面传递给另一只手

。3. 动作流程练习：将篮球从一只手交换到另一只手，同时将球穿过双腿。开始时，可以慢慢进行练习，然后逐渐提高速度和难度。4. 重复练习：胯下运球需要反复练习才能掌握，因此需要耐心和努力。练习的次数和频率可以根据个人情况而定，一般建议每天进行约20分钟的练习。5. 注意细节：胯下运球时，需要保持身体平衡和稳定，同时要注意掌握球的力度和方向。另外，胯下运球也需要注意视线的转移，随时观察周围的情况，做好全方位的准备。

如何跨下运球教学

胯运球是篮球运动中非常基础的技能之一，也是一项非常实用的技能。下面介绍如何进行胯下运球的教学。

1.基本姿势

在进行胯下运球之前，需要先掌握正确的基本姿势。站直身体，双脚分开与肩同宽，膝盖微屈，身体重心放在前脚掌上，双手自然下垂，手肘微屈，手掌向下，保持身体平衡。

2.运球技巧

胯下运球的技巧是将球从一侧传到另一侧，需要掌握正确的运球技巧。将球放在身体前方，用一只手掌控制球，将球从一侧传到另一侧，同时将另一只手伸出，接住球，然后再将球传回原来的一侧，不断重复这个动作。

3.练习方法

练习胯下运球的方法有很多种，可以根据自己的需要选择适合自己的方法。以下是一些常用的练习方法：

单手练习：先用一只手进行胯下运球的练习，掌握正确的技巧和节奏，然后再用另一只手进行练习。

双手练习：用双手进行胯下运球的练习，掌握正确的技巧和节奏，然后逐渐加快速度。

移动练习：在进行胯下运球的练习时，可以尝试在移动中进行练习，例如在场地内来回移动，或者在进行绕桶练习时进行胯下运球的练习。

4.注意事项

在进行胯下运球的练习时，需要注意以下几点：

保持身体平衡，不要过度倾斜。

控制好球的力度和速度，不要让球跑出控制范围。

注意手部的协调配合，不要让手部出现混乱。

逐渐加快速度，但不要过于急躁，要保持稳定。

如何学会胯下运球

学会胯下运球要做基础的绕球训练，学会控制住篮球的行进方向。

胯下运球指的是在运球的过程中运球穿越胯下，前后脚分立，使对手难以抢断，是一种很有效的运球方式。打篮球练习胯下运球要进行如下作：

1、降低重心，在不看球的情况下，先练习右手原地运球，再练习左手原地运球。

2、靠手腕的力量拨力，单手在身体前左右运球。同样，在身体的一侧前后运球。要注意，运球的时候并不是重心越低越好，因为带球的外力完全由手腕发出，只有控制好球的落地的方向，才能很好的控制好球。一只手熟悉后再用另一只手练习。

3、左右手在身体前交叉运球，再在体后交叉运球练习。

4、练习跨下运球，先将左脚向前跨出一步，用右手将球从跨下弹致左手，再用左手顺原路将球弹回右手。换脚、换手后动作一样。然后将这几个运球步骤连贯起来，在原地反复练习。

5、练习行进间的跨下运球，开始时先沿边线练习直线，再练习曲线，然后在有人防守的下模仿比赛中的场面。

胯下交替运球作：

身体随着对手的移动做出自然的反应，只有在实践中反复的摸索。胯下运球，又称为胯下交替运球，是篮球运动中几项基本交替运球中的一种，属于常用的运球招数。

简单说来就是在已经处于运球动作中，将重心放低，用手将球从胯下击地而过，用另一只手顺势接住继续运球或者重复上述步骤。

在和别人的比赛中运用到胯下运球，不要怕失误，也别管自己的动作有多么的难看，只有这样，神经和肌肉才会慢慢熟悉这个动作，才能掌握这个动作的要领，从而顺畅的使用它！